{"id":25619,"date":"2023-10-19T17:26:40","date_gmt":"2023-10-19T23:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/?p=25619"},"modified":"2023-11-03T17:34:06","modified_gmt":"2023-11-03T23:34:06","slug":"este-es-el-numero-minimo-de-escaleras-que-debes-subir-al-dia-para-reducir-el-riesgo-de-infarto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/?p=25619","title":{"rendered":"Este es el n\u00famero m\u00ednimo de escaleras que debes subir al d\u00eda, para reducir el riesgo de infarto"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Subir escaleras es uno de los ejercicios m\u00e1s sanos y sencillos para ejercitar el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfCu\u00e1l es el n\u00famero m\u00ednimo de escaleras que hay que subir al d\u00eda, para obtener beneficios para la salud? Un grupo de m\u00e9dicos lo ha calculado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pagamos la cuota del gimnasio o compramos todo tipo de aparatos para hacer ejercicio en casa, pero resulta que\u00a0<strong>basta con subir unas pocas escaleras al d\u00eda, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>, de forma significativa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Subir escaleras es un ejercicio gratuito<\/strong>, se puede hacer a cualquier hora del d\u00eda, incluso cuando llueve o hace mucho calor. Y casi todo el mundo tiene\u00a0escaleras\u00a0a mano. Con cinco escalones, es suficiente para empezar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Subir escaleras mejora la salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estos pacientes subieron escaleras a diario durante m\u00e1s de 12 a\u00f1os<\/strong>, y se llev\u00f3 a cabo un seguimiento de su\u00a0salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este dibujo se puede ver\u00a0<strong>la reducci\u00f3n del riesgo de infarto y otras enfermedades cardiovasculares, \u00a0seg\u00fan el n\u00famero de escaleras que se suben al d\u00eda<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-25620\" srcset=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image-10.png 640w, https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/image-10-300x169.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante tener en cuenta que hablamos de subir escaleras, no de bajarlas. Tambi\u00e9n aporta beneficios, pero menores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como vemos, Subir cinco escalones un m\u00ednimo de cinco veces, es decir,&nbsp;<strong>tan solo 25 escalones al d\u00eda, reduce un 3% el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si subimos unos 50 escalones al d\u00eda, el riesgo de infarto se reduce en un 16%. Con 75 escaleras, bajamos al 22%.\u00a0<strong>El n\u00famero \u00f3ptimo son unos 100 escalones al d\u00eda, en donde el riesgo se reduce un 23%<\/strong>. Curiosamente, con m\u00e1s de 100 el riesgo solo se reduce un 19%. Seguramente porque ese n\u00famero solo lo suben personas sanas, en donde su riesgo es m\u00e1s bajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio afirma que estas reducciones se dan en todos los grupos de edad y con diferentes estados de salud: personas sanas, con la presi\u00f3n alta,\u00a0obesas, etc. Es decir, es un ejercicio sano para todos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00e9dicos explican que el informe no es una prueba causa-efecto, porque intervienen otros factores en la salud cardiovascular. Pero s\u00ed demuestra una relaci\u00f3n, seg\u00fan\u00a0cuenta\u00a0<em>Science Alert<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abLas subidas cortas de escaleras de alta intensidad son una forma eficaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lip\u00eddico, especialmente entre quienes no pueden cumplir las recomendaciones actuales de actividad f\u00edsica\u00bb, asegura el doctor Lu Qi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que ya sabes:\u00a0<strong>subir un m\u00ednimo de 25 escalones al d\u00eda, ya supone una reducci\u00f3n del riesgo de enfermedad cardiovascular<\/strong>. El valor \u00f3ptimo est\u00e1 entre 75 y 100 escalones al d\u00eda. Si vives en un piso, lo tienes f\u00e1cil. Si no, a subir varias veces los escalones del rellano. \u00a1Merece la pena!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pagamos la cuota del gimnasio o compramos todo tipo de aparatos para hacer ejercicio en casa, pero resulta que\u00a0basta con subir unas pocas escaleras al d\u00eda, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, de forma significativa. 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