{"id":26387,"date":"2023-11-04T00:27:00","date_gmt":"2023-11-04T06:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/?p=26387"},"modified":"2023-11-22T16:59:45","modified_gmt":"2023-11-22T22:59:45","slug":"7-trucos-para-reducir-el-uso-del-celular-en-la-cama-y-mejorar-tu-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/?p=26387","title":{"rendered":"7 trucos para reducir el uso del celular en la cama y mejorar tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir toda la noche de una sola vez, sin despertarse, sin sobresaltos y de forma totalmente placentera es todo un lujo. Por eso pueden ser muy interesantes los trucos y consejos que os vamos a contar para reducir al m\u00e1ximo la incidencia del m\u00f3vil con nuestro descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est\u00e1 claro que una de las partes fundamentales para conseguir una buena salud es la de&nbsp;<strong>dormir bien todas las noches<\/strong>, de forma placentera y sin despertarse, algo en lo que el&nbsp;<strong>m\u00f3vil<\/strong>&nbsp;no es demasiado aconsejable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el tema de conseguir esta tranquilidad, los dispositivos m\u00f3viles no ayudan demasiado, puesto que no todo el mundo se puede resistir a echar un \u00faltimo vistazo antes de dormir o al escuchar una notificaci\u00f3n, se capaz de resistirse y no acudir a la pantalla para saber qui\u00e9n ha escrito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay personas que no lo pueden evitar y antes de ponerse a dormir echa una ojeada a todo lo que hay en el m\u00f3vil, tanto notificaciones, como correos electr\u00f3nicos, noticias o incluso lo \u00faltimo que ha subido el influencer al que siguen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede provocar&nbsp;<strong>menos horas durmiendo<\/strong>, algo fundamental, pero tambi\u00e9n puede&nbsp;<strong>perjudicar la propia higiene del sue\u00f1o<\/strong>, dificult\u00e1ndolo o modificando sus par\u00e1metros, haciendo que nos despertemos m\u00e1s veces o que no consigamos que sea profundo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor es que probemos con estos consejos que os vamos a dar para mejorar la higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo si no hubiera tel\u00e9fono en la cama<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manera m\u00e1s efectiva de reducir el uso del m\u00f3vil cuando nos vamos a costar es&nbsp;<strong>no tenerlo presente en la habitaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;o al menos no tenerlo en la mesita de noche, pudiendo dejarlo sobre otra mesa que tengamos, la cual, est\u00e9 tan lejos, que nos obligue a levantarnos para cogerlo, algo que suele ser un buen sistema disuasorio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen dos razones principales por las que debemos evitar utilizar el tel\u00e9fono antes ponernos a dormir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Emisi\u00f3n de luz azul:<\/strong>&nbsp;todos los dispositivos de este tipo emiten luz azul que puede afectar al ciclo del sue\u00f1o, puesto que se puede suprimir la producci\u00f3n de melatonina, que es responsable de ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El contenido:<\/strong>&nbsp;tenemos tanto contenido y posibilidades en el m\u00f3vil, que estar mucho tiempo con \u00e9l antes de dormir puede provocar una sobreestimulaci\u00f3n y una distracci\u00f3n que pueden dificultar mucho el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Configurar un modo de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las maneras de mejorar todo lo referente a como dormimos es ser constantes y tener un horario lo m\u00e1s fijo posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto logra que <strong>nuestro cuerpo se ajuste naturalmente<\/strong> a una rutina de sue\u00f1o espec\u00edfica, lo que le facilita el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no queremos que el tel\u00e9fono m\u00f3vil est\u00e9 fuera de la habitaci\u00f3n, por si acaso recibimos alguna llamada urgente, podemos aprovecharnos de \u00e9l y de las funciones que tiene con respecto al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, podremos configurar el <strong>Modo de concentraci\u00f3n Descanso en nuestro iPhone<\/strong> con iOS 16, para crear un horario de sue\u00f1o y reducir las distracciones en el momento de acostarse. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para lograrlo debemos ir a <strong>Configuraci\u00f3n<\/strong> &gt; <strong>Modos de concentraci\u00f3n<\/strong> &gt; <strong>Descanso<\/strong> (si no aparece pulsamos en + y lo veremos) y partir de aqu\u00ed, ya podremos configurar que apps y personas permitimos el acceso, personalizamos la pantalla, podremos el horario del modo e incluso a\u00f1adiremos filtros.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/6a45f145-310e-485c-a260-b11fb54d6b97-5533-000000fb14f35b9b_file-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26383\" srcset=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/6a45f145-310e-485c-a260-b11fb54d6b97-5533-000000fb14f35b9b_file-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/6a45f145-310e-485c-a260-b11fb54d6b97-5533-000000fb14f35b9b_file-300x169.jpg 300w, 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molesten, salvo urgencia, o si queremos poner la <strong>pantalla<\/strong> en blanco y negro, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/2f6c1e99-7742-418f-b374-e4a1db88652c-5533-000000fb6b846d2f_file-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26384\" srcset=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/2f6c1e99-7742-418f-b374-e4a1db88652c-5533-000000fb6b846d2f_file-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/2f6c1e99-7742-418f-b374-e4a1db88652c-5533-000000fb6b846d2f_file-300x169.jpg 300w, https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/2f6c1e99-7742-418f-b374-e4a1db88652c-5533-000000fb6b846d2f_file-768x432.jpg 768w, https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/2f6c1e99-7742-418f-b374-e4a1db88652c-5533-000000fb6b846d2f_file-750x422.jpg 750w, 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trucos&nbsp;<\/strong>para dormir, adem\u00e1s de sesiones guiadas de&nbsp;<strong>meditaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vamos a poder descargarla tanto para <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/app\/insight-timer-meditation-app\/id337472899\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">iOS<\/a> como para <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Android<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"546\" src=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1aa1c243-3e64-4403-b4bb-553845c1de1c-5533-000000fbff263e66_file-1024x546.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26385\" srcset=\"https:\/\/elpapelerito.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/1aa1c243-3e64-4403-b4bb-553845c1de1c-5533-000000fbff263e66_file-1024x546.jpg 1024w, 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despiertos y nos cueste bastante m\u00e1s dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso es mejor<strong>&nbsp;mantenerse alejado de los correos electr\u00f3nicos<\/strong>&nbsp;a la hora de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aprovechamos alguno de los modos que hemos visto antes para ir a dormir, los correos no saltar\u00e1n en la pantalla lo que har\u00e1 que la tentaci\u00f3n de leerlos sea nula.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Filtro de luz azul y el modo oscuro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las razones principales por las que debe evitar el tel\u00e9fono inteligente u otros dispositivos similares a la hora de acostarse es por la <strong>emisi\u00f3n de la luz azul de sus pantallas<\/strong>, las cuales afectan negativamente su ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que podemos hacer es programar el<strong>&nbsp;filtro de luz azul&nbsp;<\/strong>en nuestro&nbsp;<strong>tel\u00e9fono<\/strong>&nbsp;Android para reducirla en la pantalla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para eso debemos ir a los <strong>Ajustes &gt; Pantalla<\/strong>y despu\u00e9s tendr\u00e1s, dependiendo de cada tel\u00e9fono, alguna opci\u00f3n como <strong>filtro de luz azul, luz nocturna o escudo de confort ocular<\/strong>, entre otros nombres. Solo con activarlo ya valdr\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Despertador anal\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos ser m\u00e1s radicales no solo dejando el m\u00f3vil fuera de la habitaci\u00f3n, sino que podemos comprar un <strong>reloj despertador<\/strong>para que suene por las ma\u00f1anas en vez de nuestro dispositivo inteligente, lo que tambi\u00e9n <strong>ayudar\u00e1 a evitar la tentaci\u00f3n <\/strong>de dedicarse a actividades nocturnas que no son buenas para nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, si solemos despertarnos en mitad de la noche y consultar tu smartphone, un despertador anal\u00f3gico te ayudar\u00e1 a evitar este h\u00e1bito. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otras acciones relajantes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deber\u00edamos decir adi\u00f3s a las noches de cine, de ver varios cap\u00edtulos de una serie o de estar jugando justo hasta la hora de dormir. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podr\u00edamos dar la bienvenida a <strong>actividades m\u00e1s relajantes<\/strong> y que ayuden a dormir mejor y a disfrutar de una buena noche de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deber\u00edamos realizar acciones en las que no intervengan unas pantallas, sino que deber\u00edamos, por ejemplo,&nbsp;<strong>leer un libro, escribir en un diario f\u00edsico o realizar meditaci\u00f3n<\/strong>. Estas actividades nos permitir\u00e1n llegar a la hora de comer mucho m\u00e1s descansados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que ya conoces estos trucos y consejos para reducir el uso del m\u00f3vil en la cama y mejorar tu sue\u00f1o, seguro que tu salud te lo va a agradecer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir toda la noche de una sola vez, sin despertarse, sin sobresaltos y de forma totalmente placentera es todo un lujo. Por eso pueden ser muy interesantes los trucos y consejos que os vamos a contar para reducir al m\u00e1ximo la incidencia del m\u00f3vil con nuestro descanso nocturno. 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